Roth bhoilg

Cad é an éifeacht a fheidhmiú bhoilg ar roth bhoilg? Conas ba chóir é a úsáid i gceart?

Creidim go bhfuil go leor cairde fós eolach ar threalamh aclaíochta an roth bhoilg. Cé go mb’fhéidir nár bhain mé úsáid as mé féin, nuair a théim ar líne de ghnáth, feicfidh mé réamhrá faoi folláine, agus luafaidh cuid acu roth an bhoilg, go háirithe do chairde a chleachtann matáin an bhoilg.

Is trealamh aclaíochta é an roth bhoilg, mar a thugann an t-ainm le fios, le haghaidh oiliúna bhoilg, ar a dtugtar an trealamh riachtanach ace le haghaidh oiliúna bhoilg. Mar sin, an bhfuil éifeacht oiliúna bhoilg an roth bhoilg chomh maith sin i ndáiríre? Más amhlaidh, cad ba cheart aird a thabhairt air agus an Roth bhoilg á úsáid?

Is féidir le roth an bhoilg cabhrú le matáin an bhoilg a fhorbairt. Is trealamh aclaíochta é go príomha a chuidíonn leis na hailt a bheith solúbtha agus matáin an chomhlachta a fheidhmiú. Is féidir leis matáin an choim, an bolg, na n-arm, an choim agus na masa agus na cosa a fheidhmiú go príomha.

Ag brath ar an ngluaiseacht, athróidh codanna an chleachtaidh freisin. Má úsáideann tú an cleachtadh roth bhoilg go rialta, d'fhéadfadh sé cabhrú le ABS a fhorbairt tar éis tréimhse ama.

Tá éifeacht shuntasach folláine bhoilg ag an roth aclaíochta bhoilg, ach tugann sé aird ar mhodhanna freisin. Tá go leor cineálacha de roth bolg sláinte éadrom, tá feidhmeanna níos mó ag cuid acu, tá cuid acu sách simplí.

Tá go leor cineálacha gluaiseachtaí ann a úsáideann roth an bhoilg chun aclaíocht a dhéanamh. Más mian leat matáin an bhoilg a fhorbairt, is féidir leat na gluaiseachtaí seo a leanas a thriail.

An chéad ghníomh: bain úsáid as an roth bhoilg sa suíomh caighdeánach glúine. Is é an gníomh seo an úsáid is bunúsaí den roth bhoilg, agus tá sé sách simplí.

Is é an modh oibríochta sonrach ná mata yoga a ullmhú, tá an comhlacht i riocht glúine, agus ansin seasamh láimhseála an roth bhoilg a shealbhú leis an dá lámh, agus ag brath ar neart matáin an bhoilg chun an roth bhoilg a bhrú ar aghaidh go dtí an comhlacht comhthreomhar leis an talamh, agus ansin go mall ar ais go mall do chorp go dtí a seasamh bunaidh.

Ag tús an chleachtaidh seo, moltar duit ach thart ar 15 a dhéanamh gach uair, agus ansin a fheidhmiú gach lá eile. Tá sé an-dócha go mbeidh pian bhoilg le feiceáil an lá dár gcionn, ná bíodh imní ort, is gnáth-feiniméan é seo.

An dara gníomh: bain úsáid as an roth bhoilg sa suíomh seasamh. Glacann an comhlacht seasamh seasamh, ansin tabhair do chosa le chéile, coinnigh na lámha ar an dá thaobh den roth bhoilg, agus ansin bend an comhlacht uachtarach, brúigh an comhlacht ar aghaidh, mothaigh fórsa an bolg, agus ansin fill ar ais go mall go dtí an seasamh. post.

Ba chóir a mheabhrú, agus tú ag filleadh ar an bpost bunaidh, bí cinnte bogadh go mall chun díobháil don choim a sheachaint.

Cuimhnigh stráicí ABS a dhéanamh tar éis do bhabhta oiliúna ABS chun cabhrú le do míchompord a mhaolú an lá dár gcionn. Má tá go leor saille bhoilg agat, moltar cleachtadh aeróbach a úsáid chun saille bhoilg a chailleadh ar dtús, agus ansin cleachtaí bhoilg a dhéanamh.

3 bhotún coitianta maidir le roth bhoilg a úsáid:

Botún ➊ : dúlagar lumbar, tilt ar aghaidh pelvic

Nuair a thosaíonn go leor daoine an ghluaiseacht, toisc nach bhfuil an croí níos doichte agus nach bhfuil na cromáin clampáilte, is furasta an spine lumbar a dhoirteadh síos agus an pelvis a chlaonadh ar aghaidh. Tabharfaidh posture mícheart den sórt sin brú iomarcach ar an gcúl níos ísle, agus i gcásanna tromchúiseacha, beidh sé ina chúis le herniation an diosca intervertebral.

Modh feabhsúcháin:

I Cat Camel Pose, tarraing do bolg uachtarach suas agus clamp do chromáin chun do pheilvis a chlaonadh ar ais.

Earráid ➋ : cobhsaíocht neamhleor ach scrollaigh rófhada

Ag tús na hoibríochta, má tá tú i Hurry chun éifeacht na hoiliúna a fheabhsú, tá an t-achar rollta nuair a bhíonn tú ag sleamhnú amach ró-fhada, níos faide ná raon do neart muscle féin, beidh sé deacair an tightness a choimeád ar bun. matáin lárnacha, a eascraíonn i síneadh iomarcach an spine , is cúis le damáiste don spine lumbar.

Modh feabhsúcháin:

Moltar gur féidir le tosaitheoirí díriú ar an raon rollta ar féidir leo a rialú ar dtús, agus ní gá go mbeadh siad an-íseal ar an talamh. Is í an eochair ná rialú na gluaiseachta a fheabhsú ar dtús, chun a chinntiú go bhfuil na matáin lárnacha i gcónaí daingean agus nach bhfuil staidiúir an chúl níos ísle dífhoirmithe, agus ansin an t-achar rollta a choigeartú de réir a chéile.

Chomh maith le sleamhnú go dtí an t-achar is faide, is féidir le hard-imreoirí sos freisin ar feadh tréimhse ghearr ama sa suíomh sleamhnáin chun éifeacht na hoiliúna a mhéadú.

Botún ➌ : Tarraing ar ais le neart coirp níos ísle

Is botún coitianta eile é an comhlacht a thabhairt ar ais trí chumhacht "comhpháirteach cromáin" an chomhlachta íochtair, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht oiliúna abs a laghdú go mór.

Modh feabhsúcháin:

Bain úsáid as do ABS agus do chorp uachtair chun an sorcóir a tharraingt ar ais isteach, ag cinntiú go bhfuil do chromáin ag tarraingt ar ais i gcomhar leis an sorcóir. Féadfaidh an caighdeán oiliúna ceart a bheith ag an bpost seo agus a bheith níos sábháilte.