Tá an meaisín rámhaíochta hiodrálacha roinnte sa suíomh tosaigh (ar a dtugtar freisin an suíomh ullmhúcháin), an tréimhse tarraingt, an suíomh deiridh, agus an tréimhse tuairisceáin.
1. Starting position: Arms straight, body leaning forward to 11 o'clock position, neck and shoulders relaxed, head neutral, shinbone perpendicular to the ground;
2. Céim tarraingthe: ciceáil na cosa ar dtús, ansin lean ar ais leis an crotch mar an fulcrum, agus tarraing an láimhseáil i líne dhíreach go dtí imeall íochtair an chliabháin rib;
3. Ending position: refers to straight legs (note, do not bend slightly, do not fully straighten, lock the knee joints), elbows bent, forearms and wrists as horizontal as possible, the body leaned back to the 1 o'clock position. Neck and shoulders relaxed, head neutral;
4. Ar ais go dtí an chéim paddle: dírigh na lámha, lean ar aghaidh leis an stride mar an fulcrum, lúb na cosa ar ais agus sleamhnaigh go dtí an túsphointe nuair a bhíonn an láimhseáil gar don chomhpháirteach glúine.
