Is féidir le cleachtadh aeróbach breis saille coirp a ithe. Is féidir le cleachtadh aeróbach difriúil calraí éagsúla a ithe. De réir mar a thosaíonn an aimsir fuar, ba mhaith le go leor daoine cleachtadh faoi dhíon a roghnú freisin seachas cleachtadh lasmuigh, agus tá an t-am níos cobhsaí. Gan tionchar ag teocht na haimsire.
I measc na cleachtaí aeróbach go leor, is iad na cinn is coitianta ná rith, rothaíocht, agus rámhaíochta, a bhfuil níos mó tóir orthu le blianta beaga anuas. Mar sin, conas cleachtadh aeróbach a roghnú? Treadmill, rothar aclaíochta, meaisín rámhaíochta, is féidir a chailleadh níos mó saille ??
Ag rith
Is cleachtadh sách éasca é an rith a úsáid, agus mar sin tá sé ar cheann de na cúiseanna a roghnaíonn go leor novices treadmills a fheidhmiú sa bhaile. Tá an éifeacht laghdaithe saille a bhaineann le reáchtáil cinnte. Chomh fada agus is féidir leat leanúint ar aghaidh ag rith ar feadh níos mó ná 30 nóiméad gach lá, tógfaidh sé thart ar mhí. Is féidir leat a fheiceáil meáchain caillteanas soiléir. Tar éis an tsaoil, áfach, is cleachtadh aeróbach é rith, agus iompraíonn sé go príomha meáchan ar na géaga níos ísle. Le fírinne, is cleachtadh sách comhghortaithe é. Más duine trom thú, níor thuig tú an ceart Is féidir leis an mbealach tuirlingthe damáiste a dhéanamh go héasca do mheiniscis na hailt glúine. Mar sin, is féidir le daoine trom modhanna aclaíochta eile a roghnú. Ag an am céanna, roimh rith, ba chóir dóibh téamh suas agus síneadh freisin chun an damáiste dúinn ó reáchtáil a laghdú.
Rothaíocht
Is cineál trealaimh aclaíochta é an rothar aclaíochta a shamhlaíonn marcaíocht lasmuigh. Mar a thugann an t-ainm le fios, is ciorcal é ag marcaíocht leis an dá chos ar na pedals. Is féidir le rothaíocht saill a dhó go héifeachtach, agus féadann sé matáin na gcos agus na masa a fheidhmiú freisin. Trí Friotaíocht éagsúla a choigeartú, féadann sé modhanna éagsúla marcaíochta dreapadóireachta lasmuigh, marcaíocht síos an cnoc, marcaíocht árasán, etc., a chomhlánú, rud a fheabhsaíonn an déine oiliúna. I gcomparáid le reáchtáil, tá níos lú damáiste ag marcaíocht don chomhpháirteach glúine, fiú má tá meáchan trom Is féidir le daoine d'aois níos lú é a úsáid freisin. De réir taighde, tá ról áirithe ag rothaíocht freisin maidir le Alzheimer a chosc. Áitíonn sé limistéar níos lú agus tá sé an-oiriúnach le haghaidh laghdú saille agus múnlú sa bhaile.
Meaisín rámhaíochta
Cleachtadh dó saille atá ag teacht chun cinn is ea meaisín rámhaíochta. Samhlaíonn sé rámhaíocht uisce. Is é an déine a fheidhmiú an-láidir. Tá éifeacht mhaith aclaíochta aige ar ár gcosa, ar ár masa, ar chroílár an chúl níos ísle, agus ar na matáin lámh. Toisc gur trajectory de ghluaiseacht cliathánach é gluaiseacht na rámhaíochta, tá daoine ag rámhaíocht agus iad ina suí ar an suíochán, ag labhairt go réasúnta, níl beagnach aon bhrú ar an gcomhpháirteach glúine, agus tá sé níos cairdiúla do dhaoine trom. Nuair nach bhfuil tú in úsáid, is féidir leat é a bhogadh ag na rollóirí ag bun agus a stóráil ina seasamh. Tá an spás urláir níos lú ná spás an rothair aclaíochta. Is féidir le teaghlaigh beagmhéide é a chur go héasca freisin. Mar sin féin, is spórt í bádóireacht nach mbíonn gnáthdhaoine i dteagmháil léi de ghnáth, agus mar sin tá a tairseach iontrála sách ard. Go hard, tógann sé tréimhse staidéir chun na gluaiseachtaí rámhaíochta cearta a mháistir chun an éifeacht aclaíochta uasta a bhaint amach.
Tá a buntáistí ag gach ceann de na trí mhír spóirt thuas. Agus tú ag roghnú trealamh spóirt baile, is féidir leat é a roghnú de réir staid shonrach do theach. Mar shampla, má tá an spás mór go leor agus nach gá duit bogadh go minic, is féidir leat muilte tread agus rothair aclaíochta a roghnú. Mura bhfuil an comhpháirteach glúine go maith agus go bhfuil an meáchan sách trom, ní mholtar an treadmill, agus roghnaítear meaisín rámhaíochta níos milis.
