Sula ndéanann tú aclaíocht in aon chlub sláinte, caithfidh tú tástáil choirp a dhéanamh. Má tá stair galar nó ailléirge drugaí agat, teastaíonn teastas dochtúra uait freisin. Is í an tsábháilteacht an chéad rud i gcónaí.
Caith éadaí oiriúnacha, go háirithe bróga spóirt, agus bí cinnte péire bróga spóirt atá compordach agus oiriúnach go maith a roghnú.
Sula n-úsáidtear an treadmill, seiceáil an bhfuil an treadmill seasmhach agus an bhfuil an dromchla tirim.
Sula dtosaíonn tú ar aclaíocht, seas ar na cosáin ar dhá thaobh an treadmill le do chosa agus clamp na gearrthóga coscáin éigeandála ar do chuid éadaí. Nuair a dhéantar gach rud a choigeartú agus nuair a thosaíonn an treadmill ag rothlú, cuir do chosa ar dhromchla an treadmill. Má úsáideann tú é den chéad uair, ní mór duit do lámha a chur ar na láimhseálacha ar an dá thaobh.
Nuair a bhíonn tú i mbun aclaíochta, féach chun tosaigh, ná cas' t do cheann go tobann, gan trácht ar breathnú siar, ar shlí eile caillfidh tú d’iarmhéid.
Mura bhfuil d’iarmhéid go maith, ná coinnigh rudaí troma agus tú ag rith.
Ná rith' t ar gcúl ar an treadmill nó déan roinnt gluaiseachtaí contúirteacha.
Ag deireadh na hoiliúna, caithfidh tú ligean do ráta croí titim faoi bhun 120 buille sa nóiméad sular féidir leat an cnaipe stad a bhrú.
Nuair a éiríonn tú as an treadmill, caithfidh tú fanacht go stopfaidh an tábla go hiomlán. Tarlaíonn go leor timpistí ag deireadh an chleachtaidh.
Má mheá tú níos mó ná 140 kg, don' t" céasadh" an treadmill.
Ní mór d’úsáideoirí nua-aimseartha na gardaí a choinneáil ar an dá thaobh leis an dá lámh agus fanacht le rithim na rith chun ligean dóibh rith saor.
