Brúigh Suas Barra

Buntáistí a bhaineann le barra brú suas

Cleachtadh is ea push-ups a oibríonn go leor codanna den chorp, mar na lámha, an ABS, an cófra, na cromáin agus na cosa, agus is féidir leo a bheith iontach chun folláine fhisiceach iomlán a fheabhsú. Ach cleachtaíonn gach duine ar bhealach difriúil, bíonn roinnt daoine cleachta le haclaíocht a dhéanamh lena lámha ar an talamh, agus is maith le daoine áirithe barra brú suas a úsáid. Cé acu is fearr? Dúirt Su Hao, ollamh comhlach i Scoil na Spóirt agus na nEolaíochtaí Daonna ag Beijing Sport University, gur cineál trealaimh oiliúna meáchan coirp coitianta agus éasca le húsáid é an barra brú suas. I gcomparáid leis an bhrú-suas láimhe lom, féadann sé an cleachtadh a dhéanamh níos caighdeánaithe agus níos doimhne, agus is féidir pailme na láimhe a choigeartú. Is féidir an treoshuíomh a choigeartú níos fearr freisin. Go sonrach, tá roinnt buntáistí:

1. Ní gá do lámha teagmháil dhíreach a dhéanamh leis an talamh. Is féidir le barra brú suas lámha a chosc ó bheith salach ar an talamh, go háirithe nuair a bhíonn sé fuar.

2. Spreagadh níos fearr ar na matáin pectoral. Is féidir úsáid a bhaint as barra brú suas an t-achar idir an comhlacht agus an talamh a ardú, rud a ligeann don chomhlacht dul síos níos ísle le linn an aclaíochta, a bhfuil éifeacht spreagtha níos fearr aige ar na matáin pectoral.

3. Is féidir leis an wrist a chosaint níos fearr. Nuair a bhíonn brú-ups á dhéanamh leis na lámha lom, tacaítear go díreach leis na lámha ar an talamh, ionas go mbeidh an fórsa imoibriúcháin dírithe ar chomhpháirteach an elbow, ionas go mbeidh an comhpháirteach wrist éigean ag 90 céim. Tar éis duit an barra brú suas a úsáid, is féidir leat an t-achar greim a shocrú, an ghluaiseacht a rialáil, agus a fheidhmiú ar bhealach "grasping", is féidir leis an wrist a choinneáil i riocht neodrach, an brú ar an wrist a laghdú go mór, agus ní hamháin a fheidhmiú neart caol na láimhe. Soláthraíonn sé cosaint wrist níos fearr freisin. Moltar gur féidir le tosaitheoirí an trealamh seo a úsáid chun cleachtaí brú-suas a dhéanamh, rud a chabhraíonn ní hamháin agus a shábhálann iarracht.

Is fiú a thabhairt faoi deara, agus an barra brú suas á úsáid agat, ní mór duit na treoracha maidir le húsáid an trealaimh a leanúint go docht. Ní féidir leat cleachtadh mar is mian leat, nó beidh sé frith-tháirgiúil.