Conas an túr cumhachta a úsáid? An dtógann tarraingt-ups muscle?
Buntáistí a bhaineann le cleachtadh ar an túr cumhachta
1. Díríonn tarraingt suas ar an latissimus dorsi agus biceps a oiliúint, agus tá éifeacht oiliúna áirithe acu ar go leor grúpaí matán beaga ar fud na matáin scapula agus forearm. Is féidir le cleachtas tromchúiseach an ghnímh seo droch-staidiúir choirp a cheartú agus dearcadh meabhrach a fheabhsú, ionas gur féidir leis an gcleachtóir cruth comhlacht triantáin inbhéartaithe a bheith aige, agus feidhmiú níos fearr i spóirt fóillíochta cosúil le dreapadóireacht carraige agus rámhaíochta.
2. Tarraing ups chun an ais a fheidhmiú agus leithead an chúl a mhéadú. Féadann sé tuirse ar ais a mhaolú go héifeachtach agus cabhrú le daoine óga sraith fadhbanna cosúil le tuirse agus tinneas sa choim, ar ais agus ar ghualainn a réiteach agus a chosc go mór. Ag an am céanna, is féidir leis an spine a shíneadh, an spine a stráice a oiread agus is féidir, agus iomadú cnámha an spine a chur chun cinn.
Conas an túr cumhachta a úsáid? An dtógann tarraingt-ups muscle?
3. Féadfaidh tarraingt aníos le faid éagsúla greime teres major, teres minor, infraspinatus, trapezius, biceps brachii, agus latissimus dorsi a fhorbairt, ach tá an bhéim difriúil. Díríonn tarraingt-ups leathan-grip ar na codanna lár agus uachtaracha den dorsi latissimus a spreagadh; díríonn tarraingt suas meán-grip ar an trapezius a spreagadh; díríonn tarraingt aníos caol-grip ar an gcuid uachtarach den latissimus dorsi agus teres major a spreagadh.
4. Tarraing suas taobh thiar den mhuineál agus dírigh ar na codanna lár agus uachtaracha den latissimus dorsi, teres major, teres minor, rhomboids, agus matáin dhomhain an droma a spreagadh.
5. Is féidir le feabhas a chur ar neart géag uachtair agus neart droma iad féin a chosaint sa saol laethúil freisin. Cuireann feabhsú neart matáin chnámharlaigh na géaga uachtair agus an droma ar chumas daoine níos mó cosanta a sholáthar dá gcorp i ngníomhaíochtaí laethúla nó i spóirt. Le haghaidh cosaint láidir, cibé an bhfuil sé ag bogadh rudaí trom nó ag cleachtadh, is féidir le matáin chnámharlaigh na géaga uachtaracha agus ar ais tacaíocht níos cumhachtaí a sholáthar don chéad ghníomh eile, ag leathnú an raon fórsa is féidir leis a iompróidh, ag laghdú an fhéidearthacht díobhála, agus i. i gcás éigeandála, is féidir leis cabhrú fiú le daoine eile éirí as trioblóid agus a dhóthain cumas féinchosanta acu.
6. Bain úsáid as tarraingt suas chun do chorp ar fad a fheidhmiú.
Clibeanna Te: túr cumhachta, an tSín, soláthróirí, monaróirí, monarcha, saincheaptha, mórdhíola, ar díol