An modh agus an teicníc cheart maidir le rópa léim
Modh: Ba chóir do gach duine seasamh ina seasamh agus iad ag léim rópa, ní mór súile breathnú amach romhainn, déan iarracht gan Bow a gceann; máistreacht a dhéanamh ar rithim an rópa léim, agus coinnigh do lámha luascadh ar do shála chun cosc a chur ort a bheith tuislithe ag an rópa gan aird a thabhairt; ní gá léim Tá sé ró-ard, chomh fada agus is féidir leis an rópa pas a fháil faoi na cosa, tá sé seo freisin chun cosc a chur ar na glúine agus na rúitíní a bheith gortaithe nuair a bhíonn siad ag dul i dtír; agus tú ag dul i dtír, bí cinnte an chos tosaigh a roghnú le dul i dtír, rud a chabhróidh leis an gcéad éirí de thalamh eile. Tá an damáiste don chomhlacht sách mór.
Scil: Bain úsáid as do wrist chun an rópa a luascadh in ionad do lámh féin, rud a ídíonn go leor neart fisiceach, ach beidh sé níos éasca má úsáideann tú do wrist, mar sin méadóidh an éifeachtúlacht; roghnaigh an fad cuí rópa, atá bunaithe ar phearsanta Braitheann sé ar do airde, is é an ceann is fearr a oireann duit; coinnigh análú seasta agus bíodh do rithim féin agat, agus ní mór duit comhoibriú le do lámha agus do chosa, ar shlí eile beidh tú ag turas go héasca le linn an phróisis gan bacadh le rópa.
Conas feidhmíocht rópa léim a fheabhsú go héasca agus go tapa
1. Fad an rópa léim: céim ar an rópa le cos amháin, agus tarraing an dá chríoch go dtí an suíomh ón cófra go dtí an navel.
2. Conas an rópa a shealbhú: coinnigh sé ag deireadh lár agus taobh chúl an láimhseála rópa. Ina theannta sin, níor chóir go mbeadh bosa an dá bhosa in airde, déan iarracht aghaidh a thabhairt ar a chéile nó aghaidh a thabhairt ar a chéile, agus na bosa a aghaidh síos chun níos mó fórsa a fheidhmiú.
3. Príomhphointí teicníc láimhe: tá lámh uachtarach an dá lámh gar don chorp, agus déantar na láimhe go láidir. Laghdaigh imlíne rith rópa.
4. Príomhphointí teicníc na gcosa: éirí de thalamh agus tuirlingt ar bharraicíní agus boinn na gcos. Níor cheart go mbeadh an airde éirí de thalamh ró-ard agus is fearr an rópa a rith. Agus tú ag dul i dtír, bend beagán na glúine mar mhaolán.
5. Análaithe: Ba chóir go mbeadh análaithe nádúrtha agus rithimeach.
6. Seasamh posture: Coinnigh do chorp díreach ach gan a bheith righin, Bend go nádúrtha, agus breathnú díreach ar aghaidh le do shúile.
7. Éadaí: Is fearr éadaí spóirt nó éadaí éadroma, bróga éadach bog-soled nó spóirt a chaitheamh.
8. Botúin a laghdú: Laghdóidh botún amháin thart ar 10 n-uaire. D'fhonn gan botúin a dhéanamh, níor chóir go mbeadh an luas ró-tapa, agus ansin luas a chur suas tar éis máistreacht.
9. Ó thaobh smaointeoireachta de: Ná bí róchruinn agus iarr gráid, lig do scíth agus léim.
10. Méadú ar líon na cleachtaí in ailt: déan 20 soicind mar an t-aonad, gan botúin a dhéanamh, a neartú de réir a chéile, agus déan iarracht 60 uair a bhaint amach.
11. Cleachtaí méadaithe ama deighilte: 20 soicind, 30 soicind, 40 soicind, 50 soicind, 60 soicind.
12. Conas neart lámh a thraenáil: Cinntíonn oiliúint chroitheadh rópa gur féidir leat croitheadh thart ar 200 uair ag an am. Déan push-ups, tarraingt-ups, etc.
13. Cleachtaigh cumas léim: léim céim, léim frog, etc.
Oiliúint cúnta
1. Is féidir leat an gníomh simplí a bhaineann le céim ar na toes a úsáid chun cruas agus neart comhpháirteach an rúitín a fheabhsú.
2. Insamhail gan bacadh le téad. Is é an cuspóir ná cumas léim an dá chos a chleachtadh chomh tapa agus is féidir.
3. Armas áirithe, chaol na láimhe, waist agus bolg, agus cleachtaí neart coirp níos ísle. Is féidir é a fheabhsú le brú-suas, suí-ups, arduithe cos agus ag rith.
Clibeanna Te: téad léim, an tSín, soláthróirí, monaróirí, monarcha, saincheaptha, mórdhíola, ar díol